Garota em Foco: Dieta Para Eliminar Espinhas + Alimentação Prevenção da Acne

Quase todos os adolescentes têm acne. Isso acontece quando uma substância oleosa chamada sebo tanca os poros.

Espinhas geralmente aparecem na face, pescoço, costas, peito e ombros. Acne não é um risco grave para a saúde, apesar de acne severa pode causar cicatrizes permanentes. Acne também pode danificar a autoestima.
O que faz a Acne parecer?

A acne pode aparecer como um dos seguintes procedimentos:

Espinhas: Pontos brancos que são poros impactados com óleo e pele coberta por camadas de pele.

Cravos pretos: Solavancos preto que são poros em que o material empurra para fora através dos folículos afetados. A cor preta não é de sujeira.

Pode ser a partir de bactérias, células mortas da pele, e importa que reagem com o oxigênio.

Pápulas, pústulas ou nódulos: Lesões mais graves fiquem vermelhos e inchados devido à inflamação ou infecção do tecido em torno dos folículos entupidos, que são muitas vezes dolorosa e sentir-se difícil.

Uma das principais causas do aparecimento de espinhas é o estresse, outra causa é a alimentação ruim. Fizemos uma lista com alimentos indicados para diminuir as espinhas e acne:

    Peixes ricos em ômega 3, como a sardinha.
    Frutas e legumes de cor amarelada ou laranja, como abóbora, mamão e nectarina.
    Frutas cítrica como laranja, limão e abacaxi, por exemplo.

Alimentos que devem ser evitados:

    Chocolate;
    Massas;
    Alimentos Apimentados;
    derivados do leite incluindo Queijos;
    Nozes;
    Manteiga de amendoim;
    Sushi;
    Frituras;
    Refrigerantes;

Não é novidade pra ninguem que quando a alimentação é muito gordurosa, as glândulas sebáceas produzem mais sebo e os poros tendem a ficar entupidos mais facilmente.

Sabendo disso é importante durante todo tratamento da acne, além do uso dos produtos específicos, beber água e ingerir apenas alimentos à base de legumes e frutas, pois eles ajudam também a eliminar as toxinas presentes no organismo, combatendo a acne de dentro para fora.

FICA A DICA:

Evitar alimentos muito doces também ajuda a pele a estar saudável diminuindo as espinhas especialmente no caso das espinhas nos adolescentes

5 Dicas para Evitar Acnes e espinhas:

    Hidratar - Muitos produtos acne contêm ingredientes que ressecam a pele, por isso use sempre um hidratante que reduz o ressecamento e descamação da pele.

    Mantenha seu rosto limpo - Querendo ou não você tem acne, é importante lavar o rosto duas vezes por dia para remover impurezas, células mortas da pele e óleo extra a partir da superfície da pele.

    Use maquiagem com moderação - Você é propensa a Acne evite usar base, pó, ou blush. Se você faz uso maquiagem, lave-a no final do dia.

    Veja o que você colocar em seu cabelo - Evite o uso de perfumes, óleos, pomadas, géis ou em seu cabelo.

    Mantenha suas mãos fora de seu rosto - Evite tocar seu rosto ou apoiando seu rosto ou o queixo em suas mãos.

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Sugestão de Cardapio Contra Acne:

Café da Manhã

    Opção 1: 1 copo de suco de abacaxi batido com leite de soja e 1 colher de sopa de tofu, 2 fatias de pão de linhaça com geléia de frutas vermelhas.
    Opção 2: 1 xícara de leite desnatado com achocolatado, 2 torradas com patê de atum, 1/2 papaia.
    Opção 3: 1 tigela de cereal matinal com leite de soja e morango picado.
    Opção 4 : 1 copo de “iogurte” de soja sabor pêssego, 2 bisnaguinhas integrais com peito de peru e orégano.

Lanche da Manhã

    Opção 1: 2 ameixas secas recheadas com nozes.
    Opção 2: 1/2 manga em fatias.
    Opção 3: 1 iogurte com farelo de aveia.
    Opção 4: 1 copo de suco de salsão, maçã e água-de-coco.

Almoço

    Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de alface americana, pepino e tomate cereja, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 pedaço de quibe assado, 2 colheres de sopa de repolho refogado, 1 laranja-lima.
    Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de acelga, rúcula e beterraba ralada, 2 colheres de sopa de arroz integral, 2 colheres de sopa de feijão, 1 filé de peito de peru, 2 colheres de sopa couve-flor gratinada, 1 taça de sorvete de iogurte.
    Opção 3:1 prato de sobremesa de salada de agrião, repolho roxo e azeitonas, 1 pedaço de cuscuz com sardinha e legumes, Legumes grelhados no shoyu, 1 pedaço de torta de maçã.
    Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de escarola com cenoura e maçã em cubos, 1 filé de frango ao molho de cogumelos, 2 colher de sopa de purê de inhame, 1 taça de morangos picados.

Café da Tarde

    Opção 1: 1 banana assada com cacau em pó, 1 copo de chá de erva-doce com 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado.
    Opção 2: 2 torradas com pasta de amendoim, 1 copo de chá de erva-doce com 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado.
    Opção 3: 2 damascos, 2 castanhas-do-pará, 1 copo de chá de erva-doce com 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado.
    Opção 4: 1 copo de suco de maçã com 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado.

Jantar

    Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de trigo em grão com rúcula, tomate cereja e agrião, 1 ovo mexido com tomate italiano picado, 1 fatia de melancia.
    Opção 2: 1 prato de sopa, de hortaliças, frango e macarrão integral Ave Maria, 1 nectarina.
    Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada de alface, tomate e ovos de codorna, 3 colheres de sopa de risoto de filé-mignon, 1 cacho pequeno de uva.
    Opção 4: Jantar1 prato de salada de alface roxa com soja ao vinagrete, 1 pedaço de torta de atum, 1 fatia de abacaxi grelhado.

Ceia

    Opção 1 :1 copo de suco de soja de sabor chocolate.
    Opção 2: 1 taça de gelatina.
    Opção 3: 1 copo de iogurte com frutas.
    Opção 4: 1 taça de salada de frutas.

Garota em Foco

Dieta Para Eliminar Espinhas + Alimentação Prevenção da Acne

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